每天晚上你是這樣度過的：

你需要手機(jī)給予你認(rèn)同感

某種程度上，手機(jī)把你變成盲人

某種程度上，也變成了聾子

并且導(dǎo)致了一種新的“曬痕”

手機(jī)已經(jīng)導(dǎo)致你的拍照水平驟降

偶爾想放下手機(jī)，發(fā)現(xiàn)沒人響應(yīng)

人和手機(jī)的關(guān)系基本是這樣的

因?yàn)槭謾C(jī)，有些事改變很多

另一種典型的場(chǎng)景

雖然有時(shí)會(huì)被迫做出一些改變

因?yàn)槭謾C(jī)，你還是會(huì)失去另一半

就算有了結(jié)果

恐怕也不過是這樣

最終可能出現(xiàn)這樣的情況

還有這樣的情況

因?yàn)檫@就是我們所在的地球，唯一宜居的星球

進(jìn)化論的終極版

以上部分摘自：視覺志《 清華美女博士畫了一組深入骨髓的漫畫，無人幸免，全部躺槍...》

接下來，我們說說跟咱骨科相關(guān)的

當(dāng)你長(zhǎng)期低頭看手機(jī)的時(shí)候

當(dāng)你低頭60°時(shí)，頸椎會(huì)承受的巨大壓力，這個(gè)壓力有好大喃——相當(dāng)于脖子上坐了個(gè)七八歲的娃兒，而一直把娃兒放在你肩膀上坐馬馬肩每天坐幾個(gè)小時(shí)，你想哈你的頸椎遭得住唄整不?!

請(qǐng)善待我們的頸椎

1.預(yù)防頸椎病，姿勢(shì)很重要。

• 正確的坐姿，應(yīng)該使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)。

要把桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，更重要的是腰部挺直，雙肩自然后展，眼睛與桌面的距離約為35厘米。

此外，還應(yīng)不時(shí)站起來走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到放松。

• 我們提倡盡量少看手機(jī)，但是，如果不能少看，那就盡量保持一個(gè)看手機(jī)的最佳姿勢(shì)，這樣也有利于預(yù)防與緩解頸椎不適！

2.保護(hù)頸椎，選好枕頭是關(guān)鍵。

當(dāng)枕頭的高度過高時(shí)，不能保持頸椎正常的前曲弧度，會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān)，增加背部肌肉緊張，肩部酸痛, 頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)衰弱等，加重頸椎病的癥狀;而當(dāng)枕頭高度過低時(shí)，會(huì)出現(xiàn)頸肩部的酸痛，還會(huì)使頭部充血，造成眼瞼和顏面浮腫，容易張口呼吸，出現(xiàn)打鼾的情況。

一般來說，最合適的枕頭高度需滿足：

仰面躺下去的時(shí)候，頭部不出現(xiàn)仰頭或低頭的姿勢(shì)，頭部與身體呈水平狀態(tài);

側(cè)躺下去眉心、鼻子和脊椎呈一條直線。

3.多活動(dòng)，勤做頸椎健身操。

由復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科主任董健教授領(lǐng)銜的團(tuán)隊(duì)創(chuàng)作并示范領(lǐng)操的《青年頸椎健身操》備受好評(píng)，它特別針對(duì)久坐辦公室的人群，能夠起到加速頸部血液循環(huán)、解除肌肉痙攣、增強(qiáng)頸部韌性的效果。

以下是GIF圖示版

1

四向點(diǎn)頭

上下左右各來一遍，

并且緩慢連續(xù)重復(fù)8次。

2

頸部右后側(cè)拉伸

摸頭殺！

上述動(dòng)作緩慢連續(xù)重復(fù)2次，

每次維持15秒。

3

頸部左后側(cè)拉伸

反方向再來一遍，

上述動(dòng)作緩慢連續(xù)重復(fù)2次，

每次維持15秒。

4

聳肩活動(dòng)

抬頭仰望天花板，

上述動(dòng)作緩慢連續(xù)重復(fù)8次。

5

頸椎前屈+后伸等長(zhǎng)收縮

扶額前傾，抱頭后仰，

上述動(dòng)作緩慢連續(xù)重復(fù)2組，

每組重復(fù)8次。

6

頸椎側(cè)屈等長(zhǎng)收縮

左右兩邊各做一組，

每組8次。

溫馨提示：

做操時(shí)如出現(xiàn)頭暈、頸痛、手指麻木

應(yīng)立即停止頸部活動(dòng)